Остеопороз – це хронічне захворювання, яке супроводжується поступовим зменшенням щільності кісткової тканини та зниженням рівня кальцію в кістках. У людей, які страждають на остеопороз, значно підвищується ризик переломів. Найбільш поширеними є переломи шийки стегна, кісток передпліччя, зап’ястя, а також травми хребта. Хоча зазвичай такі ушкодження виникають унаслідок падінь, кістки, ослаблені остеопорозом, можуть ламатися навіть через незначний вплив. Зокрема, переломи можуть статися під час сильного кашлю, підйому важких предметів, удару об тверду поверхню чи падіння з висоти власного зросту.

Причини остеопорозу у жінок після 50 років

Жінки стикаються з остеопорозом частіше за чоловіків через такі причини:

1. Гормональні зміни. Після менопаузи рівень естрогену різко падає, що негативно впливає на стан кісткової тканини.
2. Вікове зниження щільності кісток. З віком кісткова маса природно зменшується, якщо її вчасно не підтримувати.
3. Генетична схильність. Якщо у сім'ї були випадки остеопорозу, ризик його розвитку збільшується.
4. Недостатнє споживання кальцію та вітаміну D. Ці речовини є ключовими для збереження міцності кісток.
5. Малорухливий спосіб життя. Фізична активність має важливе значення для підтримки здоров'я кісткової системи.

Основні заходи профілактики остеопорозу

Профілактика остеопорозу має комплексний характер і включає зміни у способі життя, харчуванні та прийом необхідних препаратів.

1. Правильне харчування

Збалансований раціон — основа профілактики остеопорозу. Жінкам після 50 років слід включити в меню продукти, багаті на кальцій, вітамін D, магній та інші мікроелементи.

• Продукти, багаті кальцієм: молоко, сир, йогурт, кунжут, мигдаль, риба з кістками (наприклад, сардини).
• Джерела вітаміну D: жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, печінка. Вітамін D також синтезується у шкірі під впливом сонячного світла.
• Магній і цинк: горіхи, насіння, цільнозернові продукти, зелені овочі.

2. Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження сприяють зміцненню кісток і м'язів. Особливо корисні:

• Силові тренування (наприклад, вправи з гантелями або резинками).
• Аеробні вправи (ходьба, плавання, їзда на велосипеді).
• Вправи на баланс і координацію (йога, пілатес).

Рекомендується займатися фізичною активністю не менше 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.

3. Контроль рівня вітаміну D

Дефіцит вітаміну D є однією з основних причин зниження щільності кісток. Для профілактики остеопорозу варто регулярно перевіряти рівень цього вітаміну у крові та за потреби приймати його у вигляді добавок.

4. Відмова від шкідливих звичок

Куріння та надмірне вживання алкоголю негативно впливають на здоров'я кісток. Нікотин порушує обмін кальцію, а алкоголь знижує здатність організму засвоювати вітаміни та мікроелементи.

5. Медикаментозна підтримка

За рекомендацією лікаря можна приймати препарати, які уповільнюють втрату кісткової маси або сприяють її відновленню. Найпоширенішими є:

• Кальцієві добавки.
• Вітамін D у капсулах.
• Бісфосфонати — препарати, які уповільнюють процес руйнування кісток.
• Гормонозамісна терапія (за показаннями).

6. Профілактика травм

У жінок з остеопорозом навіть незначні падіння можуть призвести до переломів. Тому важливо забезпечити безпечне середовище вдома:

• Використовуйте нековзкі килимки.
• Забезпечте достатнє освітлення у кімнатах.
• Установіть поручні у ванній та на сходах.

Роль регулярних обстежень

Для вчасного виявлення остеопорозу рекомендується проходити діагностику щільності кісток (денситометрію). Це безболісна процедура, яка допомагає оцінити стан кісткової тканини. Жінкам після 50 років варто робити таке обстеження щонайменше раз на 2 роки.

Психологічний аспект профілактики

Стрес та депресія також можуть негативно впливати на стан кісток, оскільки вони впливають на гормональний баланс і загальний стан здоров'я. Для профілактики важливо:

• Дотримуватись здорового режиму дня.
• Займатись медитацією чи іншими техніками релаксації.
• Підтримувати позитивний настрій та уникати тривалих емоційних навантажень.

Профілактика остеопорозу у жінок після 50 років — це сукупність правильного харчування, фізичної активності, регулярного контролю стану кісток та відмови від шкідливих звичок. Вчасно розпочаті заходи можуть значно знизити ризик переломів і покращити якість життя.

Пам’ятайте, що ваше здоров’я — у ваших руках!

Вас можливо зацікавить: Широкий спектр послуг від пансіонату / Що впливає на вартість проживання в будинку для літніх людей?  / Територія для прогулянок у Бабусиному Домі / Чим ми відрізняємось від інших установ?